六步美臀招打造迷人蜜桃臀

2016-03-14 18:37:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳后跟指向天花板。

性感的翹臀會給女性增添不少的魅力，想要擁有迷人的蜜桃臀，不妨看看小編介紹的方法吧！

芭蕾舞步

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并維持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你維持平衡。在維持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。維持這個姿態2秒鐘，然后恢復到預備動作。反復這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

向側滑步

兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿。

提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內側，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以維持身體平衡。恢復預備動作，并如此反復5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿態。反復10次。

稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心理默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠間隔。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。反復這個動作12個往返，換右腿。

螺旋蹬腿

面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。

桑巴旋風

最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉胯部。向前，向后，向左，向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。