夏天是展現身材的好時機，各種比基尼身材真的是魅力四射。修長的美腿、纖細的手臂、性感的水蛇腰、跟迷人的翹臀，真的是完美的展現。但是說到翹臀，往往不是天生的，后天怎樣打造呢？跟著小編一起來看看吧！

1、不會站

表現：站立時重心放在一側腿上，或者倚靠著墻、桌子等支撐物。

經常讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會看上去一大一小或者一高一低，不對稱的PP自然好看不了。

2、不會走

表現：走路步幅小，左右搖晃速度慢，膝蓋彎曲過多。

走路可是我們鍛煉臀部肌肉的好機會，尤其是當你爬樓梯時。不會正確使用臀部發力，只是小步前移，借用過多的腿部力量，對臀部的刺激不足，也就錯過了使它飽滿上提的機會。

3、不會坐

表現：經常久坐，每天超過8小時；坐姿不好，上身與大腿角度大于90度。

這幾乎是最毀臀形的習慣。久坐讓臀部血液循環不暢，肌肉僵硬，失去彈性，久坐族如果不進行體育鍛煉，九成都是塌臀的。坐姿也是一個重要原因，當你像臥在沙發里那樣臥在辦工作前，臀部承受了更多的壓力，長久下去不僅PP塌陷，連腰椎也會受不了。

4、不愛動

表現：不爬樓梯，只坐電梯；經常躺著，除了睡覺，還躺著看書、玩手機。

什么？躺著玩兒手機也會害我塌臀？沒錯，你以為玩手機時只是手臂在用力嗎？躺姿玩兒手機和平板電腦時，全身肌肉都處在不同程度的僵硬之中，臀部血液循環受阻，骨盆也處在非正常的位置，不毀臀形才怪。

拯救塌陷的PP，除了改掉以上的壞習慣，你還可以做以下兩個小運動，簡簡單單練翹臀。躺著就把臀部給練了，還有什么不去試試的理由呢？

1、臀橋

仰臥，手臂靠近身體兩側平方，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬落在地面上。

髖部發力，抬起身體，直到整個身體呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。

緩慢落下，還原到起始動作。

2、單腿臀橋

臀橋的進階版，在臀橋起始動作的基礎上，抬起一側腿，甚至到與身體呈90度角。

髖部發力，抬起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。

什么？上面兩招還不夠？那么，小編就再多介紹幾招，讓你繼續翹臀無壓力！

1、多跑樓梯

運動少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此，MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當喔！

2、飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

3、跨腿運動

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。

4、堅持運動鍛煉

無論是什么樣的運動，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部，持續10秒鐘，然后放松，如此重復進行15次。這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。

5、用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

6、坐硬椅子

很多女性長時間地坐著，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

7、不要節食

好萊塢女星的臀部性感迷人，在她們認為"脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。"如果節食，在幾個星期后就會發現臉色蒼白、面頰凹陷，同時反彈率也會相當高。不妨試試運動提臀，每個星期至少跳3-4次的踢踏舞，這樣既能保持臀部翹挺，也能夠消耗身上其他部位的脂肪，完美人體的曲線。