學習嬰兒爬行法 立現緊俏馬達臀
想減肥，可以試試各種奇妙的減肥招數，不久前有學者揭露，學習嬰兒爬行能起到很好的減肥效果。爬行不只是嬰兒的強項！爬行能使身體重量散布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷，讓女人成為“漂亮爬行動物”。學習嬰兒爬行，不僅能讓身材更加姣好，最重要的是可以讓臀部更加緊俏哦！
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別合適背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時：
1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸平均。
2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2—3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鐘。
4）有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鐘。
6）交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。
7）交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手折衷配合。
像嬰兒那樣爬行，可使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。其爬行方式有以下幾種：
俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米，重復2～3次，呼吸均勻。
左手撐地，右肘和右腿前移15～20米，重復2～3次。爬行時上體稍抬，兩側交替進行。
兩肘交替向前匍匐爬行8～10米，兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移，重復3次，間歇l～1、5分鐘。
有節奏地交替向前爬行15～20米，重復2～3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
沿直徑5～6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2～3次，間歇1～1、5分鐘。
交替向前爬行15～20米。重復2～3次，間歇2分鐘。
交替向后爬行10～15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。
