怎么快速有效的減掉大肚腩
想要減掉腹部贅肉，就要常做運動。那么做什么運動可以減掉腹部贅肉呢？別急，下面給大家介紹幾款肚子減肥的運動，簡單方便操作，趕緊來看看吧。
1、仰臥起坐
動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
剛剛開始做仰臥起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之后，就可以每天進行5組的仰臥起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。對于難以堅持的朋友，可以采取分散注意力的方法來做仰臥起坐，一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當于1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
2、呼啦圈
轉呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，不妨參考“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！有腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。
3、游泳
想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
4、跳繩
要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。
5、爬樓梯
首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
