背部能完美顯示女性的優(yōu)美線條，締造曲線美背，美背是任何美眉都追求的，特別是小夏天，露背裝一穿，更是要求要有無暇完美線條的美麗背部，如何擁有美背？下面的兩種方法，能讓你輕松擁有美背，女性們不妨試試！

枕頭瘦身操塑造美背

一提到枕頭，很多漂亮的mm都會(huì)想到了睡覺。其實(shí)枕頭也是助于我們塑身很好用的道具哦！現(xiàn)在趕快抱個(gè)枕頭，一起在舒服的床上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧！

step1：首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側(cè)伸直，雙腳緊緊并攏。

step2：雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。

step3：接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊后背。最后回復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作，再重復(fù)向后抻拉，至此為一組。

tips：

1、做整套動(dòng)作的同時(shí)，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助于塑胸效果哦。

2、在用力往后伸拉的時(shí)候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。

貓式瑜伽塑造性感美背

有沒有察覺，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢(shì)，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。

雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

二、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

三、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

動(dòng)作變化完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

益處

*充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

*脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。

注意事項(xiàng)！

*動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

*不要過分伸展頸部