輕松健身球操美化背部線條
2016-05-22 23:36:27 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：收縮腹部肌肉從而幫助你支撐你的下背部。腿部保持彎曲同時(shí)慢慢抬高至與你的身體成一條直線即與地板平行的位置。停留一下，然后慢慢把腿放回到初始位置。
后背部提升運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)的肌肉部位：脊背、臀部和大腿后部
第一步
面朝一個(gè)用有氧氣墊支撐的木板或者長(zhǎng)椅上趴下。臀部與木板呈45到90度角，腿部以木板邊緣作支撐，自然下垂。同時(shí)小腿交叉彎曲，頭部貼于木板之上。
第二步
收縮腹部肌肉從而幫助你支撐你的下背部。腿部保持彎曲同時(shí)慢慢抬高至與你的身體成一條直線即與地板平行的位置。停留一下，然后慢慢把腿放回到初始位置。
切記在腿的兩次抬升之間要停留一下做一次呼吸調(diào)整。
