動(dòng)作一

平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。

重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

動(dòng)作二

雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作三

兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來。

重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作四

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你上背部的肌肉。

雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。控制好速度。

重復(fù)2組15次。

動(dòng)作五

平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)注意背部肌肉的緊張。

早上伸伸懶腰每天瘦瘦背

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

小編提示：在家就能練習(xí)的美背動(dòng)作，還等什么呢？美背曲線練起來。