瘦背部的好方法 成就美好身形
2016-05-20 08:03:06 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：塑造背部動(dòng)人的曲線更加是每個(gè)MM的夢(mèng)想，但是如何瘦背卻成為無數(shù)人的煩惱。到底做什么運(yùn)動(dòng)可以減去背部的贅肉呢。背部往往和肩部有很大的關(guān)系，瘦背運(yùn)動(dòng)先從瘦肩開始。
瘦背的方法一
下面介紹的胸廓閉合法對(duì)于塑造肩部線條很有幫助，當(dāng)肩部線條得到改善后，背部的問題也將迎難而解。
1、雙腳打開，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。
2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進(jìn)，讓胸廓盡量向外擴(kuò)張，雙手手肘盡量完全向兩側(cè)打開。手掌在胸前成一條直線。
效果：這個(gè)方法既能塑造肩膀線條，同時(shí)也能鍛煉到難以運(yùn)動(dòng)到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅(jiān)持鍛煉，背部的脂肪也會(huì)跟著減少，性感的背部就煉成了。
瘦背的方法二
1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢(shì)。
2、吸氣，慢慢就愛那個(gè)盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個(gè)弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。
3、呼氣，同時(shí)將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
效果：這個(gè)動(dòng)作可以消耗背部多余的脂肪，拉伸緊實(shí)的背部肌肉，達(dá)到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對(duì)于辦公室女性非常適用。
