4式瘦背運動 練出美背為身材加分
2016-03-10 07:59:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：啞鈴可不只能鍛煉肌肉，更能幫助塑造完美線條。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。
誰都不想被說是虎背熊腰，但很多MM都有背部贅肉過多的煩惱，怎么快速瘦背呢？下面有四個動作，專門鍛煉背部肌肉，幫助快速塑造背部線條。
美背動作一：擴胸運動
擴胸運動雖然簡單，卻能有效的鍛煉到背部的肌肉，幫助瘦背。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。
美背動作二：立式俯臥撐
俯臥撐也是常見的瘦身運動，做的時候注意將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
美背動作三：啞鈴操不可少
啞鈴可不只能鍛煉肌肉，更能幫助塑造完美線條。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
美背動作四：劃槳練習(xí)
劃槳聯(lián)系動作也很簡單，可以利用空閑時間來模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
