小編上次回家給爸爸按摩背部的時候發現爸爸的后背上全是贅肉，估計是平時管不住自己的嘴巴，吃的脂肪太多了，都沉積在背部了。人如果太肥胖了，是很不好的，還容易誘發很多疾病，像是脂肪肝、膽固醇之類的疾病都會多發生于肥胖的群體中，減肥還是勢在必行的，下面小編就給大家介紹幾個減背部贅肉的方法。

1）單臂啞鈴劃船。這個動作主要鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，右手按在左側膝蓋上，左手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。左右交替進行， 一邊2組，一組15次。

2）俯立側平舉。雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復此動作2組20次。

3）俯立挺身。兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。上身盡量前傾到身體成90度然后回來，重復此動作3組20次，動作要慢。

4）俯臥挺身。主要練習下背，平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。 重復此動作2組15次。

5）仰臥抬腿。平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，然后將你的左小腿向斜上方伸直，再慢慢回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重復15次為一組，共做2組。

在決定減肥的時候，一定要明確自己是要整體全部都減肥，還是要進行局部減肥，然后再選擇最適合自己的方法，在開始的時候可能并不知道哪種方法最適合自己，這就需要多嘗試幾種減肥方法，就可以感覺出來，如果是短期之內沒有看到效果，也不要著急。