用什么方法減肥不反彈呢

2017-06-12 14:42:16　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：自己長胖之后，想要減肥，但是又不知道怎么減肥，有的人想減肥但是怕麻煩，減肥就是一個(gè)漫長的過程，想要一次就達(dá)到理想的效果，這是不太可

自己長胖之后，想要減肥，但是又不知道怎么減肥，有的人想減肥但是怕麻煩，減肥就是一個(gè)漫長的過程，想要一次就達(dá)到理想的效果，這是不太可能的，如果快速的達(dá)到效果，很容易反彈，對于很多想減肥的人，用什么方法減肥不反彈呢？

1.原地跑見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

2.上樓梯見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留 Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3.步行。見效點(diǎn)：腿、腰，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

用什么方法減肥不反彈呢？想要減肥的各位，或者是長胖了的各位，你們可以嘗試上面的三種方法，這三種方法很簡單，可以很快的起效，效果非常的明顯，與其抱怨自己這么胖，還不快快動(dòng)起來，這是減肥不反彈的方法，跟著方法一起動(dòng)起來。