對(duì)許多辦公室一族來說，長(zhǎng)時(shí)間的久坐就會(huì)讓人對(duì)身體方面的肥胖特別關(guān)注，尤其是小肚子方面，肚子活動(dòng)不到，所以脂肪容易堆積也就會(huì)引起小肚子發(fā)胖，手臂肩膀和胳膊方面也是最容易發(fā)胖的幾個(gè)部位，因?yàn)榧绨虼执蟮膯栴}，讓我們穿什么衣服都不好看，那么怎么瘦手臂效果好呢？

對(duì)于久坐族來說，肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發(fā)生的事情。那么怎樣瘦手臂和肩膀呢？小編推薦幾組動(dòng)作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多余肉肉，而且還能讓你舒展頸椎，加速頸部血液，達(dá)到增強(qiáng)頸部韌性的效果。

白領(lǐng)怎樣瘦手臂和肩膀 圖文教你如何坐著瘦

瘦手臂和肩膀動(dòng)作一

1、盤腿坐下，挺直腰身，雙手伸直，十指交叉，向上舉起，頭部稍微向上抬起，肩膀不要聳起來。

2、雙手伸直慢慢放下，向前推，背部隨著向前推的動(dòng)作彎曲，頭部低下。重復(fù)練習(xí)多次，練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要放慢，不能太快。

瘦手臂和肩膀動(dòng)作二

1、盤腿坐下，挺直腰身，雙手在腦后互抱著手肘，頭部稍微向上抬起，胸腔打開。

2、雙手肘部成直角，慢慢放下，向體前合并，背部隨著手肘運(yùn)動(dòng)慢慢彎曲，同時(shí)拉伸頸部，頭部低下。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作多次。

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瘦手臂和肩膀動(dòng)作三

盤腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身彎曲，用左手手肘支撐身體。右手伸直，隨著身體向左彎曲而運(yùn)動(dòng)，拉伸腰部和右手到最大限度。然后換右手曲肘，支撐身體，向右側(cè)彎曲，伸展左側(cè)手臂，同樣拉伸到最大限度。

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瘦手臂和肩膀動(dòng)作四

盤腿坐下，挺直腰身。雙手向上伸直，右手向后彎曲，手掌輕輕貼著背后，左手向上抬起，將右手手肘向左側(cè)輕輕拉動(dòng)，伸展右側(cè)手臂肌肉。同樣換右手拉動(dòng)左手重復(fù)練習(xí)。

瘦手臂和肩膀動(dòng)作五

盤腿坐下，挺直腰身。右手放在身體后面，穿過背面，左手在左腰側(cè)拉著右手，讓肩膀進(jìn)行拉伸舒展。然后換另一側(cè)手臂重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。拉伸的時(shí)候要盡量拉伸到最大限度。

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瘦手臂和肩膀動(dòng)作六

盤腿坐下，雙手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，雙手向上伸直。拉伸背部和雙手。盡量讓額頭貼地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，雙手十指放松，向上舉起雙手，頭部微微向上抬起。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作而又缺乏鍛煉的人來說，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的問題。常常練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作可以讓你的頸椎、肩膀、手臂都得到很好的鍛煉。

減肥的最主要目的就是鍛煉，注意飲食，建議大家平時(shí)在鍛煉瘦肩膀的時(shí)候要保證身體的平衡，不能太累，也不能動(dòng)作太過于生猛，按著正確合理的方式來練習(xí)，并且要注意，勞逸結(jié)合，搭配清淡的飲食飲食，不宜吃的太辛辣或是太油膩。