再就不減肥就來(lái)不及了 皮下脂肪怎么減
脂肪可能是我們最熟悉的身體組織，因?yàn)橹镜亩嗷蛏偻ㄟ^(guò)體形都能表現(xiàn)出來(lái)。我們都知道，脂肪含量多就會(huì)導(dǎo)致肥胖，尤其是在愛(ài)腰腹部位，最易囤積脂肪。所以減肥的重點(diǎn)其實(shí)就是減脂肪，那么皮下脂肪怎么減呢？
皮下脂肪怎么減：減少能量攝入
想要把皮下脂肪減掉，那么在飲食上就一定要注意控制，這是必不可少的。很多人通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減少能量攝入，注意這里說(shuō)的是節(jié)食并不是絕食，只要比平時(shí)少吃一點(diǎn)，那么自然就減少了能量的攝入。
很多食物的能量是我們無(wú)法估量的，因此可以長(zhǎng)期食用一種單調(diào)的食物，這樣不僅可以避免吃到高熱量食物，還可以對(duì)食欲進(jìn)行控制，也就變相地進(jìn)行了適當(dāng)?shù)墓?jié)食。在日常飲食中，可以通過(guò)食用水果、蔬菜等低熱量食物來(lái)代替主食、肉類，飲食清淡是減肥的基本，不要過(guò)于油膩，也不要過(guò)于香辣，否則會(huì)促進(jìn)食欲，越吃越多。
當(dāng)然，變成脂肪的食物中還有很多女孩子都特別喜歡吃的甜食，這也要少吃。在每頓飯前5-10分鐘的時(shí)候吃點(diǎn)兒水果，就可以減少進(jìn)食量。
皮下脂肪怎么減：增加能量消耗
在減少能量攝入的同時(shí)，自然還需要增加能量的消耗，只有當(dāng)攝入的能量低于消耗的能量時(shí)，脂肪才會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)瓦解。
增加能量消耗的方法只有一種，那就是運(yùn)動(dòng)，而且需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大量的運(yùn)動(dòng)，才能夠消耗脂肪。你可以多做做家務(wù)，在日常生活中，盡量用步行代替坐車、電梯，沒(méi)事的時(shí)候多走走，這些都在不知不覺(jué)消耗體內(nèi)的能量。
要徹底擊垮皮下脂肪，就需要一定的力量訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行輔助，舉重、仰臥起坐等在刺激肌肉的同時(shí)，使基礎(chǔ)代謝率得到了提高，也就自然消耗了大量的脂肪。
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