15條減肥的好習慣 你注意了嗎
2017-03-12 11:27:43 來源：360常識網
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導語：如何減肥最有效？減肥其實并不難，一些生活小常識就能讓你輕松瘦，下面專家分享16條減肥的常識，教你怎樣減肥最快最有效。把這些常識變成生活中的細節，如控制吃飯的速度，相信MM們一定會實現減肥目標的哦！
每天在自己的生活中做出一點點改變，那么身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的，如飲食和運動的細節，別忘記分享和推薦給你的好友！趕緊來看看這些減肥的常識吧。
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、吃飯的時候用小勺吃飯，讓你的中樞神經有飽的感覺。
6、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
7、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
8、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
9、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
10、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。
11、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。
12、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
13、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
14、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。
15、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
16、選擇三明治或飯團時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜
