冬季天冷難出汗，但是卻是減肥的好時(shí)節(jié)。今天就為大家介紹一下冬季有效瘦身的12個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，掌握好這些小竅門(mén)，無(wú)需花費(fèi)多大功夫，也能在這個(gè)寒冷的冬天綻放我們的美麗容顏哦！

1、醒來(lái)伸懶腰，有效提振精神

一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達(dá)到瘦身效果，就從起床開(kāi)始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

2、起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝

清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時(shí)候，起床喝兩杯溫?zé)岬拈_(kāi)水，可以促進(jìn)身體機(jī)能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開(kāi)始！

3、高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便

早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候，選用高纖食物來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊?lái)源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無(wú)糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

早餐主食的選擇：

1、燕麥3-5湯匙配牛奶

2、全麥面包2片

3、一個(gè)拳頭大小的五谷雜糧饅頭

4、水煮蛋一顆

5、玉米，熏雞三明治

早餐飲料的選擇：

1、無(wú)糖不冰的豆?jié){

2、常溫優(yōu)酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶

3、不喝奶茶、紅茶

4、早飯后按穴道，助拉筋促排便

早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動(dòng)！如果沒(méi)有時(shí)間的話，可以做拉筋等簡(jiǎn)易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便反應(yīng)最好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。

早上的暖身運(yùn)動(dòng)

暖身瑜伽step by step

1.平躺在地上，吸氣時(shí)將身體四肢伸展開(kāi)來(lái)。

2.吐氣時(shí)，把身體卷曲起來(lái)，重復(fù)做2-3次。

早上的天樞穴按摩運(yùn)動(dòng)

1.天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。

2.按壓的同時(shí)，臀部做前后左右搖擺運(yùn)動(dòng)十分鐘。

5、中餐吃重咸食物，小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會(huì)水腫的食物，在早餐吃完后的四小時(shí)就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

中餐的選擇：

1、糙米半碗

2、冬粉不喝湯

3、湯面

4、青菜2-3份

5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚(yú)肉或豆腐

6、半碗牛肉面

7、地瓜或馬鈴薯

6、飯后伸展運(yùn)動(dòng)或走路促進(jìn)新陳代謝

常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時(shí)間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來(lái)做為瘦身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)一天當(dāng)中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時(shí)間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來(lái)促進(jìn)瘦身運(yùn)動(dòng)。