在沙發(fā)上也能減肥 來一起試試吧
2017-03-12 09:49:17 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人白天上班累了都喜歡回到家就躺在沙發(fā)上動(dòng)都不想動(dòng)，可是這樣卻又害怕發(fā)胖。那么該怎么辦呢？下面小編給大家分享一些沙發(fā)上的減肥方法，一起來看下吧。
晚上下班回家，累到不想動(dòng)，但是又覺得運(yùn)動(dòng)沒打卡內(nèi)心不安，這時(shí)候就需要這樣的運(yùn)動(dòng)，即使躺在沙發(fā)上，也能達(dá)到想要的運(yùn)動(dòng)效果。
撐踢腿
雙臂撐在沙發(fā)邊緣，然后一條腿向上踢，兩邊來回交替做，能夠鍛煉臀部的肌肉以及大腿的肌肉。
側(cè)剪刀腳
側(cè)躺在沙發(fā)上，你可以一邊看電視一邊踢腿，雙腿呈剪刀腳的方式，上下踢動(dòng)，這樣完全可以鍛煉臀部和雙腿線條。
側(cè)合膝蓋
還是側(cè)臥，雙腳呈菱形，將兩個(gè)膝蓋碰在一起，同時(shí)腳向上翹起，這樣可以鍛煉小腿肌肉。
單腿深蹲
單腿搭在沙發(fā)上，然后向下深蹲，這個(gè)動(dòng)作是用來練習(xí)讓臀部更加挺翹的。
劃船運(yùn)動(dòng)
坐在沙發(fā)的邊上，僅用臀部撐住沙發(fā)，然后上身左右擺動(dòng)的同時(shí)，一邊膝蓋收起，一邊伸直，反復(fù)動(dòng)作。
Plank運(yùn)動(dòng)
非常簡(jiǎn)單，只要用腳部撐住沙發(fā)邊緣，雙手撐地，就可以做plank，你可以而一邊看視頻一邊看，這樣還可以堅(jiān)持很久。
