有很多生產(chǎn)完之后的新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使寶寶已經(jīng)出生，但肚子還是會(huì)圓圓的，像是仍懷有身孕的樣子。其實(shí)這是很正常的現(xiàn)象，肚子在被拉伸九個(gè)月后并不能立即就恢復(fù)如初，就像吹大的氣球不會(huì)在放氣后立即恢復(fù)到?jīng)]有被吹過(guò)一樣。那么，在這里小編給大家介紹 5招教你輕松快速減肥，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
產(chǎn)后大肚子怎么辦？5招教你輕松快速減肥
1、膳食
產(chǎn)后膳食需要均衡營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)多吃一些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在坐月子期間，可以適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足母乳的需求。
2、運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝、子宮收縮等，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。
3、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)可以有效的促進(jìn)子宮的收縮，消耗母體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪堆積，預(yù)防肥胖。
4、睡眠
媽媽們可知睡眠不足或者睡太久也有可能造成肥胖的，因此媽媽們應(yīng)該保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午有條件的可以午休一個(gè)小時(shí)。
5、心情
盡量保持樂(lè)觀的心態(tài)、愉悅的心情，避免一些不良的情緒。
產(chǎn)后腹部恢復(fù)的四大黃金策略
母乳喂養(yǎng)
在產(chǎn)后最初的日子里，積極進(jìn)行母乳喂養(yǎng)能消耗體內(nèi)的脂肪，使準(zhǔn)媽媽瘦下來(lái)；嬰兒的吸吮刺激會(huì)產(chǎn)生使子宮收縮的荷爾蒙，會(huì)使腹部恢復(fù)較快。
使用腹帶
產(chǎn)后，腹壁松弛，肌肉彈性降低，腹部很容易下垂。這時(shí)就需要穿具有一定收腹作用的腹帶，這樣腹部肌肉通過(guò)外力收緊，不至下垂。因此腹帶應(yīng)在白天使用，夜間可以不用。
腹部按摩
腹部按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，刺激胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防內(nèi)臟下垂、便秘，防止靜脈血液的滯流，有利于腹部恢復(fù)。自然分娩從產(chǎn)后第2天開(kāi)始，剖宮產(chǎn)要10天后開(kāi)始。躺在床上，手指并攏，從腹部?jī)蓚?cè)及中下腹部做輕推按摩，沿結(jié)腸走向（環(huán)形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分鐘為宜。
適當(dāng)控制飲食
傳統(tǒng)的坐月子總是吃許多高熱量飲食，容易造成產(chǎn)后肥胖。所以，坐月子期間，不要吃得過(guò)多，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，脂肪在體內(nèi)堆積，而要合理安排飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
如何擺脫產(chǎn)后大肚子
方法/步驟1:
產(chǎn)后盡量母乳，戴收腹帶。寶寶出生后，產(chǎn)后還會(huì)出現(xiàn)明顯的宮縮，尤其是寶寶啼哭和吃母乳時(shí)。因此，產(chǎn)后母乳可以加速子宮恢復(fù)，戴收腹帶，防止子宮、內(nèi)臟下垂。
方法/步驟2:
飲食上盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，如油脂食物、燒烤、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海產(chǎn)、蛋類等，減少脂肪的堆積。
方法/步驟3:
產(chǎn)假期間盡量親帶寶貝，尤其是經(jīng)常哭鬧的嬰兒，經(jīng)常抱著TA在室內(nèi)走動(dòng)，有助于肚子上脂肪的燃燒。這一點(diǎn)，可能很多媽媽都覺(jué)得辛苦，但從個(gè)人減肚子的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看。越是辛苦的，越有助于新媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)。
方法/步驟4:
出現(xiàn)腹直肌，提早通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。為什么產(chǎn)后肚子一直下不去，腹直肌分離在產(chǎn)后媽媽中很常見(jiàn)，卻經(jīng)常被忽視。這類媽媽可以通過(guò)以下簡(jiǎn)單動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整：①平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。②吸氣，鼓起腹部。③呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開(kāi)地面。④抬到最高處時(shí)，收緊臀部肌肉，然后放松重復(fù)8-10次。
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