吃什么對皮膚好 盤點(diǎn)吃出好膚色的食物

隨著年齡的增長，皮膚飽經(jīng)風(fēng)霜就會失去光澤和彈性，想要保持年輕時水嫩的皮膚，除了皮膚的保養(yǎng)，日常飲食能事半功倍。小編對您總結(jié)了針對皮膚情況如何選擇飲食與能夠增強(qiáng)皮膚彈性和光澤的食物。

針對皮膚情況選擇飲食

1、赤紅臉

原因是血液循環(huán)不好，特別是末梢細(xì)胞血液不暢通。當(dāng)天氣寒冷時，人的面頰赤紅，尤其是鼻尖部位。治療方法是：一、經(jīng)常洗澡和按摩，使血液流通暢快，對紅的部位要多做按摩；二、為使體內(nèi)更好地充分吸收蛋白質(zhì)，要大量食用含維生素B1、維生素C的食物。

2、面部黑色

一般來說，食鹽過多的人肌膚粗糙發(fā)黑，經(jīng)陽光照曬后更厲害。治療方法是：控制食鹽攝入量，多飲水，使鹽分隨尿液排出；勤洗澡，在浴室中浸泡至出汗，也可排泄一些鹽分。

3、油脂黑臉

這是由于過量食用動物油和植物油所致。治療方法是，控制動植物油的食用量，多吃含葉綠素的蔬菜。吃飯前喝一杯用溫開水沏的菜末汁，效果更好。

4、紅臉膛

這是由于攝取動物性脂肪和蛋白質(zhì)過多所致。治療方法是，在食用含動物性脂肪和蛋白質(zhì)食物時，一定要輔以含大量葉綠素的蔬菜，如菠菜、芹菜、萵苣等，生吃效果更好。也可將蔬菜切碎，擠汁飲用。

5、面頰雀斑

食鹽過多，有可能導(dǎo)致面頰長出雀斑；而飲食中如只攝取動物性脂肪和蛋白質(zhì)，則會影響肝臟正常功能而使雀斑更顯眼。所以長雀斑者一定要大量食用水果和蔬菜。此外，藥物是肌膚的大敵，尤其是安眠藥會使體內(nèi)產(chǎn)生過多酸性，激素失衡，臉上生出雀斑。

增強(qiáng)皮膚光澤和彈性的飲食

1、紅色和綠色蔬菜

活性成分：維生素A，β-胡蘿卜素

功能：使皮膚光滑、有光澤

皮膚是身體最大的器官。而在食品當(dāng)中，沒有什么比蔬菜更好的了。特別是橘紅色和綠色的蔬菜，如胡蘿卜、甘薯和菠菜。橘紅色和綠色的蔬菜含有豐富的β-胡蘿卜素。我們的身體能將β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A——一種抗氧化劑，防止細(xì)胞損傷和過早老化。擁有了維生素A，也有利于防止粉刺——維生素A已經(jīng)在防粉刺的藥物（全反維生素A酸）中使用很多年。

菠菜和其他綠色的、多葉的食物能提供大量維生素A，也有助于你的皮膚產(chǎn)生更多的新鮮細(xì)胞和除去舊的細(xì)胞，緩解皮膚干燥，使你看起來年輕又有光澤。芒果中也含有豐富的維生素A。我們最好是從食物中攝取維生素，最好不要吃補(bǔ)充劑，因?yàn)檫^量的維生素A同樣會導(dǎo)致健康問題。

2、谷物

活性成分：蕓香苷（蘆丁），B族維生素

功能：滋潤、美白肌膚

天然的食物有益于我們的整體健康，而不僅僅是使皮膚好看。天然食品未經(jīng)過加工，比如全麥面包要好于白面包。天然的蕎麥含有豐富的抗氧化劑蘆丁，有助于防止皮膚炎癥性損傷。小麥胚芽含有B族維生素，幫助細(xì)胞處理脂肪。沒有蕎麥怎么辦？鱷梨和蘑菇也有類似的效果。

一般來說，吃全谷類食物代替加工過的碳水化合物可以改善你的膚色。加工過的（或精制的）面粉會引起胰島素飆升，而這也就會反過來能促使粉刺產(chǎn)生。蕎麥煎餅代替普通煎餅是你防止粉刺的一個好的轉(zhuǎn)變。順便說一句，這也有助于降低你患糖尿病的風(fēng)險。

3、柑橘類水果

活性成分：維生素C

功能：使皮膚光滑、緊實(shí)

維生素C是美容護(hù)膚品的主要成分之一。這種維生素幫助身體產(chǎn)生膠原蛋白——皮膚的基本結(jié)構(gòu)。35歲以后，膠原蛋白的分解大大加速，導(dǎo)致皮膚松懈。從柳橙、柚子、針葉櫻桃（一個櫻桃能夠百分之百提供你一整天維生素C的需要量）和西紅柿中攝取額外的維他命C可以幫助肌膚緊實(shí)，防止皺紋的產(chǎn)生。

維生素C也可以防止發(fā)炎，它的抗氧化性可以中和自由基（高活性氧分子），防止自由基破壞細(xì)胞并能老化了你的臉。如果你厭倦了吃水果，你還可以吃辣椒、甜椒、芽菜，這些蔬菜也含有大量的維他命C。

4、堅果

活性成分：維生素E

功能：使皮膚年輕、柔軟

在眾多護(hù)膚食品中，堅果（特別是杏仁）的優(yōu)點(diǎn)是具有抗氧化性。維生素E能中和使皮膚老化的自由基，特別是能夠防止曬太陽的時候產(chǎn)生自由基。維生素E幫助皮膚保持水、緩解干裂，令肌膚看起來更年輕。

維生素E和硒搭配可以提高抗氧化能力，所以我們平時可以用杏仁和奶酪（偉大的硒源）混合，制作成護(hù)膚點(diǎn)心。杏仁、核桃和開心果也能提供豐富的ω-3脂肪酸——一種很好的皮膚養(yǎng)分。

5、海鮮

活性成分：ω-3脂肪酸，鋅

功能：使皮膚光滑、清晰、有光澤

眾所周知，魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。許多魚類和貝類也能很好地改善我們的膚質(zhì)，特別是牡蠣和脂質(zhì)魚，如鮭魚。

魚類食物中對你的膚色有益的主要成分是鋅，特別是ω-3脂肪酸。增加ω-3脂肪酸的攝取可以減少皮膚干燥和防止發(fā)炎。發(fā)炎會使皮膚老化加速，有研究表明，缺少ω-3脂肪酸可能導(dǎo)致炎性分泌失調(diào)和牛皮癬。ω-3脂肪酸還可以幫助保持心臟動脈順暢，因此促進(jìn)血液循環(huán)。順暢的血液循環(huán)對皮膚健康是至關(guān)重要的。

溫馨提醒：改善皮膚，外在保養(yǎng)重要，內(nèi)在飲食更為重要。根據(jù)自己皮膚情況選擇適宜的飲食可以使皮膚更有光澤和彈性。