不老丹是個(gè)傳說(shuō)，但是抗衰老卻是個(gè)永恒的話題。很多女性求助于各種護(hù)膚品、化妝品和美體機(jī)構(gòu)，無(wú)非希望能夠讓皮膚保持飽滿年輕的狀態(tài)。不過(guò)，其實(shí)你也可從細(xì)節(jié)著手，只要給自己列個(gè)保養(yǎng)清單，并堅(jiān)持每天進(jìn)行，就可以留住年輕美肌。

1.每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當(dāng)中至少1/3是粗糧、豆類(lèi)或薯類(lèi)。

這些食品可以供應(yīng)充足的膳食纖維，排除污染、暢通腸道，還提供足夠的維生素和抗氧化成分，預(yù)防皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)和暗沉。

此外，少吃油膩、辛辣，少吃太咸和太甜的東西，也是防止皮膚老化的必需條件。

2.每天保證半小時(shí)讓身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，強(qiáng)化心肺機(jī)能，就等于給皮膚輸送更多的養(yǎng)分和氧氣，還能讓肌肉緊實(shí)，內(nèi)臟脂肪比例下降。

而且，這些運(yùn)動(dòng)還能避免面部過(guò)早下垂，預(yù)防雙下巴。

3.每天保證11點(diǎn)前入睡，睡得足夠香甜，至少睡夠7小時(shí)。

真的沒(méi)有什么事情重要到讓你12點(diǎn)還不睡覺(jué)！所以，只要感覺(jué)身體疲勞，就要及時(shí)休息。如果某天不得不熬夜，此后三天必須提前休息，或通過(guò)午睡來(lái)及時(shí)彌補(bǔ)，避免皮膚衰老。

4.保證體重穩(wěn)定。

經(jīng)常饑餓減肥，減肥后又反彈，是最傷皮膚的。皮膚不是橡皮筋，這兩個(gè)月鼓起來(lái)，過(guò)兩個(gè)月又癟下去，必定導(dǎo)致皮膚衰老。

5.堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。

6.至少早晚各一杯白開(kāi)水。

早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

7.多吃柑橘類(lèi)水果

吃檸檬可以排毒？是不是很難以置信呢。科學(xué)家證明，檸檬可以促進(jìn)肝臟和腎臟排出毒素，只有將身體臟器里的毒素排干凈了，肌膚才能變得通透有光澤。

另外，多吃富含維生素C的水果(例如橘子)還可以幫助防止皺紋的產(chǎn)生呢。

8.選擇合適的護(hù)膚品。

護(hù)膚品只是一種外在保護(hù)，不可能改善皮膚內(nèi)部的機(jī)能，各種夸大宣傳都不必相信。

要根據(jù)自己的膚質(zhì)、年齡需求來(lái)選擇適宜的護(hù)膚品，比如干性皮膚要選擇保濕的，油性皮膚就著重控油;20歲左右做好基本保濕即可，35歲之后就可以適當(dāng)選用抗皺產(chǎn)品。各年齡階段都要注意防曬，但不要選擇過(guò)于油膩的防曬霜。

9.補(bǔ)水保濕是基礎(chǔ)

皮膚內(nèi)起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質(zhì)酸HA)。人體內(nèi)的透明質(zhì)酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質(zhì)酸會(huì)隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質(zhì)酸會(huì)緩慢的分解消耗。

因此年齡越大就越會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現(xiàn)象。想要避免老化，就要在日常中做好保濕工作，除了多使用保濕水、多喝水外，還可以多進(jìn)食富含水分和各種營(yíng)養(yǎng)素的水果。

10.隔離防曬是關(guān)鍵

陽(yáng)光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅(jiān)持涂抹防曬霜(防曬系數(shù)15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。