男人抗衰老怎么運(yùn)動好？

如何鍛煉男性抗衰老？無論是女性還是男性，每個(gè)人都希望永遠(yuǎn)保持清晰。特別是如果男性長時(shí)間不運(yùn)動，身體各方面都會出現(xiàn)衰老跡象。本文告訴你如何鍛煉男性抗衰老。

男人抗衰老怎么運(yùn)動好？

一、跑步

有節(jié)奏的跑步可以吸收大量的氧氣，促進(jìn)新陳代謝。跑步也是一種適度、緊張和放松的運(yùn)動。它可以調(diào)節(jié)人們的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮和緊張，加速血液循環(huán)，消除血管，特別是腦血管的隱患。經(jīng)常堅(jiān)持跑步對增強(qiáng)心臟功能有更突出的作用。難怪外國人稱跑步為最好的抗衰老運(yùn)動。

二、收腹舉腿

身體仰臥躺在斜板上，雙臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上半身固定，雙腿伸直向上做腹部舉腿運(yùn)動。雙腿盡量靠近胸部，然后放下，然后依次舉起雙腿。

斜板的固定角度可以根據(jù)自己的身體狀況，如腰部和腹部的力量，斜板的坡度可以更大，力量可以更小，坡度可以更小。收起腹部，抬起腿，伸直腿；膝蓋不彎曲；放下腿，減速，拉伸腹部肌肉；一組10-15次，休息1-2分鐘，然后做下一組練習(xí)，可以做2-3組。每周做2-3次。主要是提高腰部和腹部肌肉力量，擴(kuò)大胸部，增強(qiáng)呼吸功能。

三、仰臥兩頭起

平躺在地板或床上，雙腿并攏自然伸直，雙臂在頭部后面自然伸直。起坐時(shí)，雙腿和手臂同時(shí)上下壓力，靠近身體中間，用胯部作為軸折疊身體，然后恢復(fù)原狀，然后繼續(xù)做兩端的運(yùn)動。l0-15次，每次練習(xí)2-3組，每周鍛煉3-5次。早上起床或做其他運(yùn)動后，可以輔助練習(xí)。

當(dāng)兩端坐起來時(shí)，四肢應(yīng)自然伸直，不要彎曲膝蓋，同時(shí)移動，沒有順序；兩端吸氣，腿呼氣，不要故意屏住呼吸；第一次練習(xí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起床或?qū)φ劢嵌容^小（手腳不能一起碰）。這并不重要，隨著時(shí)間的推移，動作可以完全完成。主要是增加腰部和腹部的力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

四、負(fù)重踢腿

身體直立一條腿支撐（弱可支撐支撐），另一條小腿系沙袋或其他重物，做前踢，踢高度應(yīng)與上半身形成直角，踢5-10次，然后換另一條腿繼續(xù)；但不是向前踢，而是向身體側(cè)面踢，踢5-10次，換另一條腿，換3次；坐在高凳上，鉤啞鈴或掛其他重物或小腿系沙袋，上半身自然略帶胸部，雙手扶在高凳兩側(cè)，無負(fù)重腿自然下垂，負(fù)重腿做屈伸運(yùn)動，屈伸10次后換另一條腿，雙腿交換3-4次。

做前踢和側(cè)踢時(shí)，腿要伸直，膝蓋不要彎曲，上半身不動；做高凳彎曲伸展時(shí)，上半身不動，膝關(guān)節(jié)為軸彎曲伸展運(yùn)動。主要發(fā)展小腿和大腿股四頭肌的力量。

男性抗衰老最好的方法

多喝水

如果我們攝入的水分不足，身體會逐漸從身體細(xì)胞中消耗體液，使身體細(xì)胞脫水。脫水皮膚干燥起皺。解決辦法很簡單:每天喝8-10杯水。

戒煙

據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，吸煙者的外表至少比不吸煙者大5歲。吸煙與加深面部皺紋有關(guān)。也許吸煙者總是瞇著眼睛避免吸煙。

睡個(gè)美容覺

在睡眠期間，我們的身體會分泌人生長激素等皮膚生長因素，刺激膠原蛋白和新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生。長期睡眠不足的代價(jià)會使皮膚失去光澤。

練呼吸

練習(xí)呼吸首先需要選擇一個(gè)空氣清新的地方，如街道花園、樹林、河流等，如果條件允許，你也可以經(jīng)常在郊區(qū)的青山和清澈的水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸有助于增加肺活量。專家推薦聞花式深呼吸法：深呼吸，如聞花香，使腹部向外膨脹，胸部微微向上，向外擴(kuò)張到最大限度。呼氣時(shí)，嘴唇收緊，吹哨，慢呼氣，胸部和腹部完全收緊。

練關(guān)節(jié)

許多人覺得，當(dāng)他們老了，他們的腿和腳不像以前那么聰明了。他們的腿和腳很重，甚至步履蹣跚。主要原因之一是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動主要是散步。此外，你還可以在睡覺前平躺，伸直雙腿，輪流抬起雙腿。每次抬腿時(shí)保持3~5秒組可以做15~20個(gè)，每天做2~3組。

溫柔對待皮膚

不要用力拉臉，用棉球或軟毛巾輕輕洗臉，然后輕輕拍干。顆粒狀的皮膚清潔劑對許多人來說往往太粗糙了，現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少使用這種皮膚清潔劑。皮膚干燥的人根本不使用磨砂膏狀的皮膚清潔劑。

練冥想

冥想就是閉上眼睛。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一直提倡靜態(tài)保健康，只是在業(yè)余時(shí)間，靜靜地坐在椅子上，雙手放在大腿上，手掌向下，眼睛微微閉上或不閉上，幾分鐘。冷靜，不旁觀，不聽，消除干擾，可以達(dá)到放松、氣、血的目的。